Когда болит сустав, хочется его поберечь. Сесть, прилечь, лишний раз не выходить из дома. Кажется логичным, но выходит наоборот. Хрящ питается только в движении: при каждом шаге он сжимается и расправляется, втягивая суставную жидкость. Без нагрузки он голодает, мышцы слабеют, и боль возвращается сильнее. Двигаться нужно. Вопрос в том, как.
Ходьба: самое простое и доступное
Обычная прогулка подходит почти всем. Выбирайте ровную дорожку в парке, а не разбитый асфальт. Начните с пятнадцати минут в спокойном темпе и прибавляйте по пять минут в неделю. Обувь нужна с мягкой толстой подошвой, она гасит удар пятки о землю.
Хороший помощник: палки для скандинавской ходьбы. Они забирают часть веса на руки и разгружают колени, а заодно включают в работу спину и плечи.
Плавание: нагрузка без веса
В воде тело становится лёгким, и суставы отдыхают от давления. При этом мышцы работают в полную силу, потому что вода сопротивляется каждому движению. Плавайте спокойно, без рекордов. Если болят колени, выбирайте кроль или плавание на спине. Не умеете плавать? Ходите по дну бассейна по грудь в воде, это тоже отличная тренировка.
Гимнастика: каждый день понемногу
Десять минут утром дают больше, чем час раз в неделю. Делайте всё плавно, без рывков.
- Сидя на стуле, по очереди выпрямляйте ноги и держите несколько секунд.
- Лёжа на спине, крутите «велосипед» в медленном темпе.
- Вращайте стопами и кистями в обе стороны.
- Стоя у опоры, поднимайтесь на носки и опускайтесь.
А вот прыжки, бег по твёрдому покрытию, глубокие приседания и подъём тяжестей лучше отложить.
Как сделать движение безболезненным
Главное препятствие понятно: больно. Трудно заставить себя гулять, когда каждый шаг отдаёт в колено. Поэтому начинать стоит с поддержки изнутри. Капсулы «Монталин» принимают по две утром и вечером после еды, курс 30 дней. Глориоза роскошная снимает боль и скованность, центелла азиатская убирает воспаление и отёк. Осот полевой укрепляет связки, чтобы сустав уверенно держал нагрузку, а филлантус питает хрящ. Как работают все пять экстрактов, описано на странице состав.
Простое правило на время занятий: лёгкая усталость в мышцах допустима, острая боль в суставе нет. Почувствовали резкий укол, остановитесь и в следующий раз уменьшите нагрузку.
Капсулы и разумное движение усиливают друг друга. Проходит скованность, прогулки становятся длиннее, а настроение лучше. Ответы на вопросы о курсе собраны в разделе вопросы, а узнать, как оформить доставку, можно на странице где купить.
Двигайтесь свободно и с удовольствием
Заказать Монталин